Tag 7 nach der Corona-Schließung
Deine Kreislauf-Hausaufgabe:
7 Mountain Climber (seitlich):
Die Alleskönner-Übung: Bei dieser Übung trainiert Du Kraft, Ausdauer und Schnellkraft. Bauch, Rücken, Po, Beine, Brust und Arme müssen dabei ordentlich arbeiten.
Leichter:
– Übung langsamer ausführen
– Beine nicht so weit nach vorne ziehen
– Beine gar nicht nach vorne ziehen, sondern nur im Wechsel einen Fuß heben
– 3 x 7sek nur den Unterarmstütz halten, ohne die Beine nach vorne zu ziehen
Schwerer:
– Übung schneller ausführen
Gerne kannst Du die Übung auch in mehreren Sätzen ausführen, z . B. 3 Sätze à 7 Wiederholungen.
Wichtig:
– Kopf Verlängerung der Halswirbelsäule
– Bauch fest
– Rücken gerade
– Ellenbogen unter der Schulter
– Intensität selber bestimmen
Viel Spaß beim Ausführen!